「忙しい朝は、ついつい朝食を抜きがち…」

「お昼はコンビニで済ませちゃう…」
そんなあなたもでも大丈夫です！！

今回は、5分で完成する簡単でヘルシーな朝食＆昼食レシピをご紹介します！

「なぜ朝食と昼食がダイエットに重要なのか？」

ダイエットを成功させるためには、1日3食バランスの取れた食事を摂ることが大切です！

特に、朝食と昼食は、その日の活動エネルギーとなるため、しっかりと摂取する必要があります。

・朝食：体温を上げ、代謝を促進する
・昼食：午後の活動エネルギーを補給し、間食を防ぐ
これらの食事を抜いてしまうと、エネルギー不足で代謝が落ち、

太りやすい体質になってしまう可能性があります。

 

朝食

【ヨーグルト＆フルーツ】
材料：
ヨーグルト、お好みのフルーツ（バナナ、イチゴ、ブルーベリーなど）、グラノーラ

作り方：
ヨーグルトにフルーツとグラノーラをトッピングするだけ！

ポイント：
フルーツはビタミン豊富で、ヨーグルトはタンパク質とカルシウムが豊富。グラノーラで食物繊維もプラス。

【卵かけご飯】
材料：
ご飯、卵、納豆や海苔などお好みの具材

作り方：
ご飯に卵を割り入れ、お好みの具材をトッピングするだけ！

ポイント：
卵は良質なタンパク質が豊富。納豆や海苔で栄養価アップ。

【スムージー】
材料：
冷凍フルーツ、牛乳または豆乳、ヨーグルト、はちみつ
作り方：
全ての材料をミキサーに入れて混ぜるだけ！
ポイント：
フルーツのビタミン、牛乳や豆乳のタンパク質、ヨーグルトの乳酸菌が一度に摂れる！

 

昼食

 

【サラダチキンと野菜のサンドイッチ】
材料：
全粒粉パン、サラダチキン、レタス、トマト、きゅうり

作り方：
パンに具材を挟むだけ！

ポイント：
サラダチキンは高タンパク質、低カロリー。野菜もたっぷり摂れて満足感アップ。

【スープジャー弁当】
材料：
お好みの野菜、鶏むね肉や豆腐、コンソメスープ

作り方：
スープジャーに全ての材料を入れて、熱湯を注ぎ、数時間保温するだけ！

ポイント：
温かいスープで体が温まり、満足感もアップ。野菜やタンパク質もバランス良く摂れる！

 

【オートミールおにぎり】
材料:
オートミール、お好みの具材(鮭、梅、ツナなど)、海苔

作り方:
オートミールに熱湯をかけてふやかし、お好みの具材と混ぜて握る

ポイント:
食物繊維豊富なオートミールで腹持ちも良く、おにぎりなので手軽に食べられます！

 

 

【ダイエットを成功させるためのポイント】
・水分補給：1日1.5L～2Lの水を飲む
・睡眠：7～8時間の睡眠を確保する
・適度な運動：ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を取り入れる
・ストレス管理：ストレスを溜め込まないように、リラックスできる時間を作る

 

いかがでしたでしょうか？これらのレシピはあくまで一例です。自分の好みやライフスタイルに合わせて、色々な食材やレシピを試してみてください！
忙しい毎日でも、少しの工夫で健康的な食生活を送ることができます。ぜひ、これらのレシピを参考にして、美味しく、楽しくダイエットを成功させてください！

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