皆さん、こんにちは！
ON THE LINEの吉田です！
冬本番！寒〜い日が続いていますが、皆さんは体調を崩していませんか？
この季節、街はイルミネーションでキラキラと輝き、美味しい誘惑もいっぱい！「体が冷えるから、温かいものや高カロリーなものを食べちゃおう…」「冬だから、ちょっとくらい脂肪を蓄えてもいいかな？」なんて、ついつい食欲が優位になってしまいがちですよね。
でも、ちょっと待った！
実は冬こそが、ダイエットやボディメイクに最適なシーズンだってご存知でしたか？
💡冬の食事戦略が成功のカギ！その理由は？
寒い環境にいる私たちの体は、体温を一定に保つために、基礎代謝が自然とアップするんです！これは、効率よくエネルギーを消費してくれる、まさにボーナスタイムのようなもの🎉このチャンスを逃す手はありません！
この代謝アップの恩恵を最大限に受けるためには、食事で体の内側からしっかり「温めて、燃やす準備」をしてあげることが重要です。
🥕冬こそ食べたい！ポカポカ温活食材リスト
冬の寒さに負けない、体が喜ぶ温活＆美ボディ食材をピックアップしました！
1. 体を温める「ポカポカ食材」🔥
- 生姜、唐辛子、にんにく：言わずと知れた温活の主役たち！加熱することでさらに効果アップします。スープや鍋に積極的に入れて体を内側から温めましょう。
- 根菜類（ごぼう、人参、大根、蓮根）：土の中で育つ野菜は体を温める「陽性食品」が多いのが特徴。さらに、食物繊維が豊富なので、腸内環境を整えて代謝アップをサポートしてくれます。
2. 代謝を助ける「燃焼サポート食材」🥩
- 良質なタンパク質（鶏むね肉、赤身肉、魚、大豆製品）：筋肉の材料になるタンパク質は、代謝の維持・向上に不可欠！特に、体が温まりやすい鍋料理は、野菜とタンパク質を一緒にたっぷり摂れる最強メニューです。
- 青魚（サバ、ブリなど）：冬が旬の青魚に豊富なDHA・EPAは、血液をサラサラにして、冷えや肩こりの改善にも役立つと言われています。
3. 積極的に摂りたい「ビタミン＆ミネラル源」🍊
- 冬の旬の野菜（ほうれん草、小松菜）や果物（みかん、いちご）：風邪予防に必須のビタミンCや、代謝に関わるビタミンB群、ミネラルが豊富。体調を崩しやすい冬こそ、旬の栄養を丸ごといただきましょう！
🍲美味しく食べて美ボディメイク！冬の食事のコツ
- 「温かい汁物」を食事の最初に！：温かいスープや味噌汁を最初に飲むことで、胃腸が温まり、その後の食事の吸収が穏やかになります。満足感も得やすく、食べすぎ防止にも効果的ですよ。
- 根菜とタンパク質を煮込む！：シチューやポトフ、豚汁など、根菜とタンパク質を一緒に煮込む料理は、体が温まる上に、調理も簡単で栄養バランスも満点！
- 調理法は「蒸す」「煮る」を多めに：揚げ物など高カロリーになりやすい調理法から、「蒸す」「煮る」といった、油の使用量を抑え、食材の栄養を逃しにくい調理法にシフトしましょう。
冬の食事を味方につければ、寒さに負けず、むしろ夏に向けての準備期間として最高のスタートを切ることができます！
さあ、今日から温かい食事で心も体も満たして、一緒に理想の美ボディを目指しましょう！
ジムで皆さんにお会いできるのを楽しみにしていますね👋
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