こんにちは、トレーナーのらくです。

今回は、

「クレアチンローディング」について解説していきます。

前回クレアチン使ってますか？、前々回クレアチンがなぜ良いのか？

とクレアチンの重要性について解説してきましたが、

使い方次第では、本当にパフォーマンスや記録が上がるので、

伸び悩んでいる方は試して見てください。

「クレアチンローディング」の方法

クレアチンを用意する（市販の商品でOK）

↓

1回5gを1日4回間隔を空けてのむ

↓

これを5〜7日ほど続ける

（個人的には10日続けるくらいがちょうど良かったです）

ここまでがローディング期間と呼ばれるもので、

ローディング後はトレーニング時に1回飲むというのを

1ヶ月ほど続けます。この1ヶ月の間が1番体内に

クレアチンが蓄えられている状態で、パフォーマンスやパワーが

出る期間になります。

その後は徐々に無くなっていくので、大切なゲームや記録会の

約1ヶ月ほど前からのローディングがオススメです！

少し前までクレアチンは、筋痙攣を起こしたり肉離れの原因になる

と言われていましたが、クレアチンそのものに原因があるのではなく、

筋細胞へ体内の水分が流れ込むために張ったような感覚があるだけで、

クレアチンと肉離れなどの障害を結びつけるような科学的根拠は

無いというのが最近の見解です。

つまり、水分をしっかりとっておけば、筋肉が攣るということも

無くなりますし、パフォーマンスも上がるので、積極的に使って

欲しいということです。

実際に自分が使っていた時も、ウエイトトレーニングのMAX値

も上がりましたし、動きも良かったです。そして、一度も怪我を

しませんでした。ぜひ参考にしてみてくださいね！

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