今回は、

「アスリートの食事」において

注意したいポイントを解説していきます！

〜アスリートの食事における大前提〜

1.ボリューム

活動量の多いフィジカルなスポーツという前提での話ですが、

まずはボリュームが1番大切です。

パワー、スピード、筋力、持久力

を発揮する為には、身体に十分なエネルギー

が蓄えられている事は必須です。

体重にもよりますが、3000〜5000kcalは

1日で摂取できるように工夫が必要です！

2.バランス

「バランス良く食べなさい」とよく言いますが、

では何を食べたらバランスが良いのか？

という事になります。

 

アスリートの基本的な考え方としては

全ての栄養素が補える事が、バランスの良い食事と思って貰えれば良いです。

炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、水

これら6品目を全て補う事が大切です。

具体的には、

・穀類（主食、炭水化物等）

・タンパク質（肉、魚等のタンパク源）

・野菜

・フルーツ

・乳製品

・水

炭水化物、タンパク質、野菜

は何となくイメージがあると思いますが、

フルーツと乳製品も大切な栄養源です。

タンパク質、ビタミン、ミネラル摂取の

重要な役割を果たしています！

3.時間

摂取タイミングについてですが、

1度に沢山の量を食べれる事に

越した事はありませんが、

そこはある程度個人差があると思います。

まずは3食しっかり食べる事は大前提

ですが、プラスで小分けで捕食を

入れるようにしましょう！

 

例えば、午前中にトレーニングが

ある場合は、起床後にプロテインと

なるべく早めに朝食を取り、

トレーニング後すぐにナッツやフルーツ

プロテインで栄養素を補給します。

その後に昼食を摂れば、午前だけでも

結構なボリュームを摂取する事ができます。

 

午後にもトレーニングがある場合は、

トレーニング後に同様の捕食を摂り夕食、

就寝前にプロテインを飲みます。

こうする事で1日トータルのボリュームを

確保する事ができます！！

次回

食事内容は具体的にどのようなものが

オススメが紹介していきます！！

 

---

初回体験・カウンセリングでジムの雰囲気を確認してください！

24時間ご予約可能です！

公式LINEから予約フォームへ！

---

名古屋市東区|パーソナルトレーニングジム

＼元プロラグビー選手が教える/

名古屋で唯一ストレングスが受けれるジム

『そろそろ始めてみようかな』と思ったらON THE LINEで

『9割の方が初心者からスタート』

 

名古屋市東区泉・東片端交差点スグ

◆早朝5時30分〜営業

◆高岳駅徒歩5分・提携駐車場あり

◆月額制プラン・ペアトレーニングあり

◆正しい姿勢・キレイなトレーニングフォームが手に入る

＃パーソナルトレーニング＃高岳パーソナルトレーニング＃高岳ジム＃パーソナルジム＃名古屋市東区ジム＃名古屋市東区パーソナルトレーニング東区泉パーソナルジム＃名古屋パーソナルトレーニング＃名古屋パーソナルジム＃パーソナルトレーニング名古屋＃筋トレ＃トレーニング初心者＃ダイエット＃二の腕やせ＃背中ハミ肉＃姿勢改善＃早朝パーソナルトレーニング＃朝活＃運動習慣＃初心者大歓迎＃産後ケア＃名古屋＃高岳＃東区泉＃栄＃白壁＃東片端