※あくまでも僕個人の意見です

今回は筋肥大について考えていきます！

筋肥大とは何か？というところは今回は割愛します！

筋肥大を目指すトレーニング

筋肥大が1番起こりやすいとされる
トレーニング方法は、

【ネガティブ局面】（降ろす動作）で
いかに時間をかけれるか？
という点である事は間違い無いです。

降ろす際に3秒以上は時間をかけて
降ろす事で、大きな筋肉の活動に
繋がり、結果的に筋肥大を起こします。

しかしここで見落としがちなのが、
筋肉痛と扱う重量の問題。

筋肥大が目的の場合は、
翌日急激な筋肉痛に襲われても
特に問題はありませんが、
アスリートの場合は毎日練習が
続きます。

ネガティブトレーニングは
遅発性（48時間以上）の筋痛を起こす
可能性が高く、練習に影響が出てしまう事もあります。
本来アスリートは筋トレの負荷も踏まえた上で、
トレーニング全体の質と量のバランスを
コントロールしていく必要があるのに、
ウエイトトレーニングで毎回強い筋肉痛を
感じていては、いいパフォーマンスが
出せるはずがありません。

目的を見失わないように注意が必要です。

ネガティブトレーニングの最大のデメリットは扱う重量が
セット毎に落ちてしまう事と動作スピードが落ちる事にあります。

アスリートが行うトレーニングにおいて、
扱う重量が落ちる事のデメリットは
想像がつくかもしれませんが、
動作スピードにおいても注意が必要です。

動作スピードが落ちると、遅筋繊維を
動員する事に繋がり、速筋繊維を鍛える事が
難しくなってしまいます。

多くのアスリートが
爆発力を必要とする中で、スピードという
観点においてこの行為はデメリットしかありません。

是非コレらの内容を理解した上で、
どのように筋肥大を起こしていくのか
注意深く考えていく必要があります。

僕の感覚的には、
6回前後の負荷でも重量を
ある程度扱う事ができれば、
必要な筋肥大は可能だと思います。

ただ、扱う重量が軽すぎる場合は
この例には当てはまらないので、
最低でも、ベンチプレスでは
体重の1.5倍程は挙げれる程の状態が
理想的です。

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