今回は、
トレーニングを週に何回やれば良いのか？

という事について考えていきます！

トレーニングの回数は目的やレベルによる！

先にお伝えさせていただきますが、
週何回やれば良いかは人によります。

その人の
・トレーニングレベル
・持ち挙げる事のできる重量　
・柔軟性
・目標
・性別
・年齢

今簡単に思いついただけでも
これだけの要素があります。

そして、
・ダイエット
・筋力UP
・筋肉量UP
・パワー/スピードUP

このようにトレーニングの
種類によっても大きく異なります！

3つのパターンをご紹介

パターン①ダイエット

ダイエット（体重を落とす）の為には、
摂取カロリー〈　消費カロリー
という構図を作る必要があります。

消費カロリーを増やす為には、
回数も大切ですがトータルの
ボリューム（時間や量)が
大切です。

ダイエットに良いとされる
有酸素運動は、1日のトレーニング時間を
30分以上確保したい、というのがセオリーです。

1週間に短時間を何度も繰り返すより、
週に2〜3日のトレーニング日を決めて、
1日のトータル時間が増えるよう、
低負荷で長い時間のトレーニングが
オススメです！

パターン② 筋力UP

筋力UPの為には、扱う重量を確保
しなければなりません。

トレーニング
レベルが上がってきた段階で、
このような高強度のトレーニングにも
是非チャレンジしてみて下さい！

高重量のウエイトトレーニングは
週に数回でも十分効果が得られる
と思います。

同時にリカバリー時間も
大切になってくるので、できるだけ
48時間以上は空けたいです！
そうなると1週間当たりの回数は
2回〜3回、多くても4回程度が
ベストかもしれません。

パターン③ 筋肉量UP（筋肥大）

筋肉量を上げる為には、中程度の負荷で
トレーニングボリュームを増やす必要が
あります。

1回のトレーニングで、
１つか２つの部位に絞って行う事で、
効率的に筋肉量を増やす事ができます。

スプリットルーティンと呼ばれる、
部位を変えながら毎日トレーニングする
事も可能なので、1週間の回数を
5.6回作る事もできます！
※1日くらいは身体を休めて回復
した方が、怪我も少なく良いでしょう

まとめ

いかがでしたでしょうか？

皆さんの生活パターンや
トレーニングの目的に合わせて、
1週間当たりのトレーニング回数を
決めてみて下さい！

トレーニング初心者は
週2回程度のトレーニングから
スタートする事をオススメします！

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