今回は、「期分け」における
具体的な種目を紹介して行きます。
前回・前々回のブログはこちら
※あくまでも一例であり、
考え方や競技によってパターンは
無限に存在するので、自分なりの
ベストな進め方を見つけれると
良いと思います。
期分けした中で何をする？
プレシーズン（前期）
・テンポラン
ある一定のの距離を決められた時間で走り、
それを繰り返します。
・バイク、ローイング、ボクシング
オフフィートトレーニングと呼ばれ、
走る事なく心肺機能を高める事が
できる為、下半身への負荷をコントロール
しながらフィジカルキャパシティを
上げる事ができます！
・基礎筋力UP、筋肥大のウエイトトレーニング
重量を扱えるスクワットやデットリフト、ベンチ
プレスに加え、ダンベル種目で筋肥大を目的に
行います。
プレシーズン（後期）
・切り返し、ファンクショナルなフィットネス
競技動作や競技時間に合わせたフィットネス
が必要です。特に高い負荷をかけておこない
実際のゲームでも動けるような身体を作ります。
・筋力UP、パワートレーニング
ウエイトトレーニングでは、最大筋力を目的
とした、高負荷のトレーニングを行います。
特にスクワットやベンチプレスでは重量を
しっかり上げて行きます。クリーンやスナッチ、
ハイプルといったパワートレーニングでは、
重量を落としすぎず、スピードではなく
パワーにフォーカスしましょう。
・スプリント
競技中に実際にスピードが出せるよう、
フォーミングUPやトレーニング前に
スピードを上げる練習が必要です。
10m 20m 40m
競技やポジションに必要な
スプリントを入れるようにしましょう！
インシーズン
・バンドベンチプレス
・バンドスクワット
挙げる動作の終盤に負荷が乗る為、
最後まで押し込むパワーを鍛える
事ができます。
・パワー/スピード
クリーンやスナッチ、ハイプルを
重量を少し落とし、スピードを
意識して行います。速くそして強く
身体を動かす感覚を掴みます。
同時にジャンプ動作を取り入れると、
実際の競技に近い負荷をかける事に
つながります。
ポストシーズン
・筋力が維持できるスクワットやベンチプレス
5回前後で行いオールアウトはしない
（ダンベル種目て代用する事もできる）
・スピードトレーニング
インシーズン同様パワーとスピードの
トレーニングは行っていく
オフシーズン
これに関しては、できるだけリハビリに
時間を割くようにしましょう！
お尻や膝、肩周りをうまく使えるように
細かなトレーニングを毎回行います。
まとめ
期分けについて３記事にわけて書きました。
いかがだったでしょうか？
コーチ・トレーナーに限らず、自分でトレーニングを組む際も
期分を考えて取り組んでみるのもいいのではないでしょうか？
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