前回は鍛えた方が良い
上半身の筋肉を紹介しました！
今回は下半身編です！

では早速
第3位
【お尻の筋肉】
お尻の筋肉は大きく分けて、
大臀筋小臀筋中臀筋と分かれており
全てに役割があるので、
今回はお尻の筋肉とまとめています！！
アスリートの場合は大きなパワーの
源となるのがこの筋肉で、
股関節の伸展（伸び上がる動作）は
お尻の筋肉が大きな役割を果たしている為、
爆発力が欲しい方は是非鍛えて下さい！

・スクワット
・ランジ
といった種目で鍛える事ができます！

その他アスリートだけではなく、
お尻の形を良くしたい女性にも
オススメなので、マストで鍛えましょう！

第2位
【ふくらはぎの筋肉】
ヒラメ筋や腓腹筋など、
ふくらはぎにもいくつかの筋肉が
ありますが、カーフレイズなどの
種目で鍛える事ができます！
足首を安定させる目的で
行ったり、軽い負荷で血流を促す
為に行うのも良いです！
特に足首周りの冷えや浮腫が
気になる方にもオススメです！

第1位
【ハムストリングス】
ももうらの筋肉の相性ですが、
特にアスリートはスピードを
出す為や、ケガ予防のために
鍛えておく事が必要です！

・ルーマニアンデッドリフト
・ノルディックハムストリングス
などは肉離れを予防する上で
ウォーミングアップなどに組み込みたい
種目の１つで！

アスリートでない場合でも、
お尻の筋肉同様、大きな筋肉ではあるので
鍛えておくと下半身の体脂肪の減少に
繋がります！！

下半身のトレーニングは
キツくて辛いものがありますが、
その分メリットも大きいので、
是非逃げずに挑んでください！！

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