※前回、前々回に引き続き、
【トレーニングを何故行うか？】
という事について紹介していきたいと
思います！！
パート１・２の記事はこちら
今回は
【理想の体を手に入れる！目的別トレーニングプラン】
というテーマで
考えていきたいと思います！！
【メリット】
トレーニングはなりたい自分になれる
「理想の体を手に入れたい！」
そう思っていても、何をすればいいのかわからないという方も多いのではないでしょうか。
トレーニングは、目的によって最適な方法が異なります。
あなたの目的に合わせたトレーニングプランを見つけ、理想の体を手に入れましょう。
トレーニングプラン
・有酸素運動
ウォーキング、ジョギング、水泳など、週3回以上、1回30分以上を目安に行いましょう。一回のトレーニングにおける消費カロリーではなく、1週間や1ヶ月といった長いスパンでの継続的なトレーニングを心がけましょう、
・筋力トレーニング
スクワット、腹筋、背筋など、全身の筋肉をバランスよく鍛え、基礎代謝を上げましょう。
・食事管理
バランスの取れた食事を心がけ、シンプルですが摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えましょう。
・高強度なトレーニング
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットなど、高負荷のトレーニングを行い、筋肉に刺激を与えましょう。
・プロテイン摂取
起床後や就寝前トレーニング後にプロテインを摂取し、筋肉の修復・成長を促しましょう。摂りすぎはカロリー過多になるので注意が必要です
・十分な睡眠
筋肉の成長や、体脂肪の減少には十分な睡眠が不可欠です。
・姿勢改善、ストレッチ
胸や肩甲骨周りの筋肉をストレッチし、猫背を改善しましょう。
・目標設定、計画性
具体的な目標を設定し、達成感を味わいながら継続しましょう。トレーニングメニューを作成し、計画的に行いましょう。
トレーニングは、目的によって最適な方法が異なります。
あなたの目的に合わせたトレーニングプランを見つけ、理想の体を手に入れましょう。
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