ON THE LINE では、「トレーニングを日常に」という言葉をジムの理念とし、

お客様に日常的にトレーニングを取り入れて頂く為のサポートをしております！

習慣化するというのは難しい事で、
新しい行動を続けようとしても、数日〜数週間で挫折してしまう人がいる一方で、読書や筋トレ、スキル学習などを当たり前のように生活に定着させられる人がいます！

物事を習慣化できる人は、決して「強靭な意志の力」や「人並み外れた気合い」を持っているわけではありません。彼らの本質的な特徴は、意志の力に頼らず、行動が自然と続く「環境と設計」を作るのが極めて上手い点にあります。
習慣化が得意な人に共通する主な特徴は、次の3点です。

1. スタートのハードルを極限まで下げる

三日坊主になる典型的な原因は、「最初から高い目標を掲げること」です。習慣化が得意な人は、「バカバカしいほど小さな行動（マイクロ・ハビット）」から始めます。
毎日1時間読書する ではなく 「本を1ページ開く」
毎日腹筋50回 ではなく 「マットの上に立ち、1回だけ体を起こす」
最初の目的は「成果を出すこと」ではなく、「行動の着手に対する心理的摩擦をゼロにすること」だと理解しています。0を1にするハードルを極限まで低く設定できるのが大きな特徴です。

2. 既存のルーティンに「抱き合わせる」

習慣化が上手い人は、「空いた時間にやろう」と考えません。空き時間は別の予定や怠惰に流されやすいからです。
彼らは「すでに毎日無意識にやっている行動」の直後に新しい行動を結びつけます（If-Thenプランニング／習慣のスタッキング）。
「朝コーヒーを淹れたら、お湯が沸く間に英単語を3つ見る」
「歯を磨き終わったら、その場でスクワットを10回する」
いつ・どこでやるかを都度考える脳のエネルギー消費を排し、自動的にスイッチが入るトリガーを生活動線の中に組み込みます。

3. モチベーションを信用していない

「やる気が出たらやる」というスタンスでは習慣化は成立しません。感情の波は誰にでもあり、疲れている日や天気が悪い日にモチベーションが下がるのは自然な反応だからです。
習慣化できる人は、「やる気がなくても体が動いてしまう仕組み」を重宝します。前夜にトレーニングウェアを目につく場所に置いておく、スマホを別の部屋に置いて気が散らないようにするなど、環境の強制力を行動の推進力にします。

習慣化とは、努力を重ねる行為というよりも「無意識の行動をプログラミングする技術」です。意志の力で自分をねじ伏せるのをやめ、行動までの距離を縮め、生活の仕組みとして整えることこそが、物事を長く継続させる最大の秘訣です。

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