ピラティスって何をするの？

【初心者向け】ピラティスって何をするの？基本の動きから効果まで分かりやすく解説！

最近SNSやモデル・アスリートの間で話題の「ピラティス」。「ヨガと何が違うの？」「具体的にどんな動きをするの？」と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか。

今回は、ピラティスが気になっている初心者の方に向けて、具体的に何をするエクササイズなのか、ヨガとの違いや期待できる効果までわかりやすく解説します。

ピラティスとは？もともとは「リハビリ」から生まれた運動
ピラティスは、1920年代にドイツ人の看護師ジョセフ・H・ピラティス氏が開発したエクササイズメソッドです。第一次世界大戦中、負傷兵のリハビリテーションとしてベッドの上で体を動かせるように考案されたのが始まりでした。
そのため、激しい筋トレや激痛に耐える柔軟体操とは異なり、体に過度な負担をかけず、深層筋肉（インナーマッスル）や骨格の配置を整えることに重点が置かれています。

ピラティスでは具体的に「何をする」の？
ピラティスのレッスンで行う内容は、主に次の3つの要素で構成されています。

1. 胸式呼吸で体幹を安定させる
ピラティスでは、鼻から深く吸って胸郭を広げ、口から吐きながらお腹を薄く引き締める「胸式呼吸（ラテラル呼吸）」を行います。呼吸と連動させて腹横筋や骨盤底筋群を活性化させ、体幹（コア）を安定させた状態で動きます。
2. 背骨を1骨ずつ動かす（アーティキュレーション）
現代人は猫背や反り腰など、背骨の柔軟性が失われがちです。ピラティスでは、背骨を首から尾てい骨まで1本ずつコントロールして丸めたり伸ばしたりする動き（ペルビックカールやロールアップなど）を丁寧に行います。
3. 「マット」または「マシン」を使った動作
ピラティスには大きく分けて2つの受講スタイルがあります。
マットピラティス: 自重を使い、マットの上で寝転んだり座ったりしながら行う基本のスタイル。自宅でも実践しやすいのが魅力です。
マシンピラティス: 「リフォーマー」と呼ばれる専用機器を使用。バネ（スプリング）やロープが動きをアシストしてくれるため、筋力が弱い初心者でも正しいフォームを取りやすい特徴があります。

続けることで期待できる4つの効果
1. 猫背・反り腰の根本的な改善（骨盤や肩甲骨の位置が整う）
2. ぽっこりお腹の引き締め（内臓を支えるインナーマッスルが鍛えられる）
3. 肩こり・腰痛の予防と軽減（偏った体の使い方の癖がリセットされる）
4. 集中力アップと自律神経の調整（深い呼吸と精密な体のコントロールによるリフレッシュ）

名古屋市　パーソナルジム
名古屋市東区泉
地下鉄桜通線高岳駅徒歩5分
パーソナルトレーニングジム
ON THE LINE トレーナー 山岡楽

初回体験・カウンセリングでジムの雰囲気を確認してください！

24時間ご予約可能です！

公式LINEから予約フォームへ！

トレーニングを日常に

ストレングストレーニングをメインで行い

・筋力アップ

・姿勢改善

・運動習慣
を手に入れます！

『そろそろ始めてみようかな』と思ったらON THE LINEへ

『女性トレーナー在中で安心』

名古屋市東区泉・東片端交差点スグ

◆高岳駅徒歩5分・提携駐車場あり

◆月額制プラン・ペアトレーニングあり

◆正しい姿勢・キレイなトレーニングフォームが手に入る

パーソナルトレーニング/高岳/パーソナルジム/名古屋市東区/東区泉/名古屋/筋トレ/トレーニング初心者/ダイエット/二の腕やせ/背中ハミ肉/姿勢改善/運動習慣/初心者大歓迎/産後ケア/栄/白壁/東片端/女性トレーナー