前回に引き続き、

「筋肉痛とトレーニング」

と言うテーマで書いていきます！

前回、筋肉痛には2種類あり

・即発性

・遅発性

があるというお話をしました！

どちらも筋肉痛ですが、もし筋肉痛が出た時に

皆さんはトレーニングを継続しますか？おやすみしますか？

各個人によって、それぞれ考え方や時間の都合が変わってくるので、

「コレが正解！」と言うものはありませんが、

トレーナーの観点からお話しします。

まず、筋肉痛が出ている時は、身体は炎症反応を起こしているため、

同じ部位を同じような強度でトレーニングするのは、

お勧めできません！せっかく筋肉が回復しようとしているのに、

それを妨げる行為ですし、怪我のリスクも高まってしまいます！

しかし、

低強度で血流の促進を促すような

ゆっくりとしたトレーニングなら、

トレーニングで固まった筋肉を緩めてくれるので、

筋肉痛が出ている時は、積極的に行うと良いでしょう！

全身の筋肉が連動して動くので、

ウォーキングやスロージョギングなどもオススメです！

まとめると、筋肉痛時のトレーニングは、

・高強度でやらない

・低強度でリラックスするような動きを取り入れる

・軽い有酸素運動

このようなイメージで考えてもらえると

良いでしょう！

自分に合った、トレーニング強度や、

調整方法を見つけていってくださいね！

次回は、

筋肉痛はあるがそれでも毎日トレーニングがしたい

という方に向けた、

「スプリットルーティン」

についてお話しします！

続く