今回は、いつもとちょっと趣向を変えて、

トレーナーの夏の食事を大公開！

 

ラグビー選手時代のことですが

夏をどのように乗り切るか、というのが毎年の課題でした。

・練習はきつい

・ウエイトトレーニングもほぼ毎日高重量

・毎日2〜3部練習

・相当な強度のフィットネス

 

特に夏は、

「プレシーズン」

と呼ばれるシーズン前の一番きつい練習をする時期

に当たることが多く、少しでも気を抜くと

体重はおちて、パフォーマンスも低下してしまいます。

 

このような状況下においても、

バテずに筋力アップもできた食事のルーティンを紹介しますね！

 

※あくまで自分なりに、体重を減らさずに強い体を

維持できた方法なので、細かな栄養バランス的には問題有りですが、、、

 

 

起床後

プロテイン、バナナ

朝食

サラダ、そば1玉、鶏肉、ゆで卵、ヨーグルト、オレンジジュース

練習後

プロテイン、ドライフルーツ、ナッツ

昼食

ライス食べ放題の焼肉orハンバーグレストランのランチ

※とにかくたくさん食べる

練習前

ゼリー、ドライフルーツ

練習後

プロテイン

夕食

焼肉orしゃぶしゃぶの食べ放題

就寝前

プロテイン、ヨーグルト

 

こんな感じでやっと体重は維持できるかな？

という感じでした。

本当にラグビーはタフなスポーツのひとつですね、、、

 

 

夏の食事で、

「ここだけは意識していた」

という点をまとめてみたので、参考にしてみてください！

 

・プロテインは絶対3回以上飲む

・朝は消化の良い麺類

・とにかく肉は制限せずに食べまくる

・できるだけ毎食ヨーグルトを食べる

 

 

あくまで僕個人の方法なので、まずは色々試してみて

自分に合った方法を試してみてくださいね！