今回は、

「カフェイン」の

適切な摂取量についてです！

前回紹介したように、

「カフェイン」は、

・コーヒー

・紅茶

・お茶

・エナジードリンク

などに含まれており、簡単に摂取することができます！

NSCA（全米ストレングス＆コンディショニング協会）では、

カフェインの1日あたりの許容摂取量は、

体重1kgあたり2〜9mgとしています！

つまり、体重が50kgだとすると、

1日あたり

100〜450mgまで摂取が可能としています！

もちろん個人差はありますので、上限ギリギリまで

飲んで良いということではありません！

・コーヒー

コーヒーカップ1杯分のコーヒーには、

約90mgのカフェインが含まれています！

・エナジードリンク

有名なレッドブル250ml缶には、

約80mgのカフェインが含まれています！

どちらも1杯だけなら基準値以下であるため、

問題なく摂取できるでしょう。

ここで意外に思われた方もいるかもしれませんが、

エナジードリンクよりも、コーヒーの方が

多くカフェインを含んでいるのです。

コーヒーを飲むとよる眠れないというのは、

これも原因しています。

※コーヒーの飲み過ぎにはご注意を

しかし、エナジードリンクのカフェイン量が

コーヒーに比べて少ないのにも関わらず、

エナジードリンクが、

パフォーマンスアップに関して、一定の効果がある

とされている要因には、その他の成分の影響もあるとされて

います！

次回は、

カフェイン量が少ないにも関わらず、

なぜエナジードリンクがパフォーマンスに一定の

効果を与えているのか？

についてお話をしていきたいと思います！