こんにちは、
パーソナルトレーニングジムON THE LINE/オンザラインです。
トレーニング様式最終シリーズは、
「トレーニング中、上級者はどちらを選択すべきか？」
についてご紹介していきます。
※まだみていない方は、前回、前々回の記事をご覧になってから
今回の内容を見てください。
“効かす“トレーニング vs “持ち挙げる“トレーニングPart2
今回も、前回ご紹介した、
NSCA（全米ストレングス＆コンディショニング協会）
のトレーニングジャーナル内の研究データの続きで、
「トレーニング経験者」を対象とした、レップスピード
の変化による、筋力・筋肥大に与える影響に関して、
まとめた研究データです。
・結果
遅いレップスピードに比べ、速いレップスピードのトレーニング
様式を選択した群において、筋力・筋肥大ともに大きな
向上が見られた。
・考察
遅いレップスピードトレーニングは、伸張性筋収縮（ネガティブ）に
相当な時間を要し、1レップ毎の疲労が大きく、レップを続けるためには
重量を落とす必要があり、筋肉に対して充分な刺激を与える事ができず、
結果速いトレーニングほどの向上が見られなかった、というのが
ジャーナル内での考察です。
・トレーナーの意見
筋肉やパフォーマンスを伸ばしていこうと考えたときに、
トレーニングの原則である、過負荷の原則（筋肉・パフォーマンスの向上
には、それまで以上の負荷をかける必要がある）というものがあります。
過負荷の原則に従い、筋肉へ新しい負荷を与えるために、
レップスピードを意識するよりも、高重量なウエイトを扱い、
タイプⅡ繊維の動員を促すことで、考察に記載されているような、
向上が見られると思います。
トレーナーの感覚的にも、高重量を綺麗なフォームで数回程度
挙げるだけで、筋力UP・筋肥大ともに起こります。
今回は少し専門的な内容で、わかりずらい話だったかもしれませんが、
まとめると、、、
トレーニング経験者は、
「正しいフォームで、高重量をガンガン扱っていきましょう！」
ということです！
「パーソナルトレーニングジムON THE LINE」
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