こんにちは、

パーソナルトレーニングジムON THE LINE/オンザラインです。

今回は、

「トレーニングメニューの組み方」について、

ご紹介していきます。

まずメニューを組むときに意識すべきポイントは、

目的を明確に決めることです。

例えば、

筋肉をとにかくつけたい人とダイエットの人では、

内容が大きく変わってきます。

目的が曖昧だと、全てをまとめて「筋トレ」

と考えてしまい、意図しないトレーニングになってしまいます。

・筋力アップの場合

筋力をつけていく場合は、3〜5repの比較的

高重量でトレーニングをします。セット数は3〜5セット

ほどで、レストは2分以上長めにとります。

こうすることで、1セット毎に100％の筋力を発揮でき、

筋力アップにつなげていきます

・ダイエットの場合

ダイエットの場合は、15〜20rep比較的高回数で、

1セットあたりの継続時間を長くします。こうすることで、

より高いエネルギー消費につなげていきます。

レストは20秒〜30秒ほどで、テンポ良く回していくのが

ポイントです。したがって扱う重量は比較的軽いものになります。

まずは目的を明確にして、自分に合ったトレーニングを

探していきましょう！

「パーソナルトレーニングジムON  THE  LINE」

名古屋市東区フィットネスジム

・早朝5時30分〜営業

・全身運動特化型ジム→消費カロリーUPでダイエットにもオススメ

・高岳駅徒歩7分・提携駐車場アリ

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