今回は、タンパク質に関するお話しです！

トレーニング＝タンパク質

そうイメージする人も多いのではないでしょうか？

やはり筋肉にはタンパク質が必要なのですが、

具体的にどれくらいとれば良い？

というのが少しわかりづらい部分ではあります！

必要な量は運動量や強度によって変化しますが、

おおまかに分けて考えると、1日あたりに必要なタンパク質の量は、

・アスリートレベル

1日　体重1kgあたり1.2〜1.5g

・フィットネスを楽しむレベル

1日　体重1kgあたり1.0〜1.2g

・特に運動はしない

1日　体重1kgあたり0.8〜1.0g

程と言われています。

体重が60kgとすると、活動レベルに合わせて、

1日に約48〜90gのタンパク質が必要になります。

参考までに、

90gのタンパク質は鶏胸肉なら約430gほどです！

もちろん偏った摂取ではなく、様々な食品群からの

タンパク質摂取を心がけるようにしてください！