スクワットは脚が太くなる？

「スクワットをすると脚が太くなるんじゃないか」
引き締まった下半身を目指してトレーニングを始めようとするとき、この不安を口にする方は非常に多くいます！

結論から言うと、一般的なダイエットやボディメイク目的のスクワットで脚が太くなる心配はほぼありません。 むしろ、正しく行えば余分な脂肪やむくみが取れ、引き締まったシャープな脚を作るのに最適な種目です。

では、なぜ「太くなる」というイメージを持たれやすいのか、その理由と脚を引き締めるためのポイントを整理します。

なぜ「太くなる」と誤解されるのか？
スクワットで脚が太くなったと感じる場合、主に3つの理由が考えられます。

1. パンプアップによる一時的な膨らみ
トレーニング直後は、筋肉内に血液や水分が集まる「パンプアップ」という現象が起きます。これによって一時的に脚が張って太く見えますが、数時間から数日で元に戻ります。

2. 皮下脂肪が落ちる前のサイズ感
筋肉が刺激を受けて張りを取り戻すペースに対し、上に乗っている皮下脂肪が燃焼するのには一定の時間がかかります。脂肪が落ちきる前に一時的に張りが強調され、「太くなった」と錯覚してしまうことがあります。

3. 前もも（大腿四頭筋）ばかりを使うフォーム
股関節を使わずに膝だけを前に突き出してしゃがむと、太ももの前側に過度な負荷が集中します。その結果、前ももばかりが張ってしまい、脚が太く見えやすくなります。

股関節から引く（ヒップヒンジ）
膝から曲げるのではなく、後ろにある椅子に腰掛けるイメージで、股関節を後方へ引きながらしゃがみます。
つま先と膝の向きを揃える
膝が内側に入ると前ももや関節に不要なストレスがかかります。常につま先と同じ向きに膝を広げながら動作します。
足裏全体で床を押す
つま先立ち気味になると前ももに負荷が逃げます。かかとから母指球・小指球の「足裏3点」でしっかり床を踏みしめて立ち上がりましょう。
足首の下に重心があるイメージをするとわかりやすいです！

まとめ
スクワットは下半身の大きな筋肉群を同時に動かせる、非常に費用対効果の高い種目です。前ももに頼りすぎないフォームを身につけ、お尻と裏ももをしっかり使ってあげることで、引き締まったメリハリのある脚のラインを手に入れることができます。
「太くなるかも」と敬遠せず、まずは正しいフォームで1日10回から始めてみてください。

名古屋市　パーソナルジム
名古屋市東区泉
地下鉄桜通線高岳駅徒歩5分
パーソナルトレーニングジム
ON THE LINE トレーナー 山岡楽

初回体験・カウンセリングでジムの雰囲気を確認してください！

24時間ご予約可能です！

公式LINEから予約フォームへ！

トレーニングを日常に

ストレングストレーニングをメインで行い

・筋力アップ

・姿勢改善

・運動習慣
を手に入れます！

『そろそろ始めてみようかな』と思ったらON THE LINEへ

『女性トレーナー在中で安心』

名古屋市東区泉・東片端交差点スグ

◆高岳駅徒歩5分・提携駐車場あり

◆月額制プラン・ペアトレーニングあり

◆正しい姿勢・キレイなトレーニングフォームが手に入る

パーソナルトレーニング/高岳/パーソナルジム/名古屋市東区/東区泉/名古屋/筋トレ/トレーニング初心者/ダイエット/二の腕やせ/背中ハミ肉/姿勢改善/運動習慣/初心者大歓迎/産後ケア/栄/白壁/東片端/女性トレーナー