季節の変わり目の体調の整え方

ホーム
ブログ
健康, 予防
季節の変わり目の体調の整え方

2026Oct26
健康予防

季節の変わり目になると、「なんとなく体がだるい」「朝すっきりと起きられない」「頭痛や肩こりが続く」といったプチ不調を感じる方が増えます。
こうした不調の大きな原因は、激しい寒暖差や気圧の変動によって自律神経のバランスが乱れることにあります。自律神経は体温調節や血流、内臓の働きを24時間コントロールしているため、季節の移り変わりに適応しようとフル稼働し、エネルギーを消耗してしまうのです。

無理なく日常に取り入れられる、季節の変わり目に体を整える、
4つのセルフケア！

1. 朝のルーティンで体内時計をリセットする
自律神経を整える鍵は「朝の過ごし方」にあります。
起きたらまず朝日を浴びる：カーテンを開けて光を浴びると、体内時計がリセットされ、夜に良質な睡眠を促すメラトニンの分泌リズムが作られます。

2. 38〜40℃のぬるめのお湯で入浴する
疲れを感じているときほどシャワーで済ませず、湯船に浸かることが重要です。
熱すぎるお湯は交感神経を刺激して体を覚醒させてしまいます。38〜40℃程度のぬるめのお湯に15分ほど浸かると副交感神経が優位になり、全身の血行が促進されて筋肉の緊張がほぐれます。

3. 体を温める「温活」食事を意識する
気温差がある時期は、知らず知らずのうちに内臓が冷えて代謝が落ちがちです。
体を温める食材を選ぶ：根菜類（大根、ごぼう、人参）、生姜、ネギ、味噌などをスープや鍋物にして摂ると、手軽に栄養と水分を補給できます。

4. 脱ぎ着しやすい服装で「体感温度」を一定に保つ
春先や秋口は「昼は暖かいけれど朝晩は冷え込む」日が多くなります。寒さを感じると血管が収縮し、自律神経に大きなストレスがかかります。
カーディガン、ストール、薄手の羽織ものなどを持ち歩き、寒さを感じる前にこまめに体感温度をコントロールする習慣をつけましょう。特に首・手首・足首の「3つの首」を冷やさないことがポイントです。
季節の変わり目は、体が新しい季節に適応するための準備期間でもあります。「いつも通りに動けない」と焦る必要はありません。まずは深呼吸をして、温かいお風呂に入り、体を労わる時間を作ってみてください！

名古屋市　パーソナルジム
名古屋市東区泉
地下鉄桜通線高岳駅徒歩5分
パーソナルトレーニングジム
ON THE LINE トレーナー山岡楽

初回体験・カウンセリングでジムの雰囲気を確認してください！

24時間ご予約可能です！

公式LINEから予約フォームへ！