今回は、
「アスリートの食事」において
注意したいポイントを解説していきます！
〜アスリートの食事における大前提〜
1.ボリューム
活動量の多いフィジカルなスポーツという前提での話ですが、
まずはボリュームが1番大切です。
パワー、スピード、筋力、持久力
を発揮する為には、身体に十分なエネルギー
が蓄えられている事は必須です。
体重にもよりますが、3000〜5000kcalは
1日で摂取できるように工夫が必要です！
2.バランス
「バランス良く食べなさい」とよく言いますが、
では何を食べたらバランスが良いのか？
という事になります。
アスリートの基本的な考え方としては
全ての栄養素が補える事が、バランスの良い食事と思って貰えれば良いです。
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、水
これら6品目を全て補う事が大切です。
具体的には、
・穀類（主食、炭水化物等）
・タンパク質（肉、魚等のタンパク源）
・野菜
・フルーツ
・乳製品
・水
炭水化物、タンパク質、野菜
は何となくイメージがあると思いますが、
フルーツと乳製品も大切な栄養源です。
タンパク質、ビタミン、ミネラル摂取の
重要な役割を果たしています！
3.時間
摂取タイミングについてですが、
1度に沢山の量を食べれる事に
越した事はありませんが、
そこはある程度個人差があると思います。
まずは3食しっかり食べる事は大前提
ですが、プラスで小分けで捕食を
入れるようにしましょう！
例えば、午前中にトレーニングが
ある場合は、起床後にプロテインと
なるべく早めに朝食を取り、
トレーニング後すぐにナッツやフルーツ
プロテインで栄養素を補給します。
その後に昼食を摂れば、午前だけでも
結構なボリュームを摂取する事ができます。
午後にもトレーニングがある場合は、
トレーニング後に同様の捕食を摂り夕食、
就寝前にプロテインを飲みます。
こうする事で1日トータルのボリュームを
確保する事ができます！！
次回
食事内容は具体的にどのようなものが
オススメが紹介していきます！！
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