皆さん一度は耳にした事のある
「プロテイン」と「サプリメント」
トレーニングと切って考える事のできない【プロテインとサプリメント】
まずは、、、結論
プロテインとサプリメントは必要です。
摂った方が良いです！
ただし、摂り方には注意して下さい。
〜プロテインの役割〜
プロテインは、大きく分けて3種類あり
乳タンパク由来の
ホエイプロテインと
カゼインプロテイン
そして、大豆タンパク由来の
ソイプロテイン
ホエイプロテイン
ヨーグルト等の上澄の透明の液体の部分
がホエイタンパクになります。
吸収が速く、特にトレーニング後等に
飲むのがオススメです。
カゼインプロテイン
コチラはヨーグルト等の上澄ではない
部分からなるタンパク質で、
ホエイに比べ吸収は穏やかになる為
補助の栄養として
就寝前や朝食時等にオススメです。
ソイプロテイン
植物由来の為、食物繊維も含まれ
腸内の環境改善効果も期待できます。
コチラも吸収は穏やかなので、
就寝前や間食時にオススメです。
トレーニングを続けていくと、
筋肉の損傷と修復
この過程で筋繊維が太くなり
筋肉が成長して行きます！
その際に必要になるのが
「タンパク質」です。
このタンパク質を効率良く
摂取する為に、プロテインが役立ちます。
当然食品からの栄養摂取が1番良いのですが、
食品のみで必要な栄養素を補う為には、
相当な量を食べる必要があります。
なので、プロテインを上手く
活用していく方が良いです！！
〜サプリメントの役割〜
サプリメントの主な役割としては、
栄養の補助です。
ビタミンやミネラル
といった、食品からの摂取には
限度があるものに関して、
サプリメントはとても有効になってきます。
野菜の栄養価
特に最近では野菜や果物の栄養価が
疑問視されるようになってきました。
本来野菜や果物から必要な栄養素が
摂取できるはずですが、土壌や環境によって
実は栄養価が下がっているという報告も
存在するくらいです。
そんな時に、補助の栄養剤として
サプリメントが役に立ちます。
特にビタミンに関しては、1日で必要な
栄養素を野菜や果物で補う事は、
量も含めてとても難しいのが現実です。
もちろんサプリメントを摂ってるから、
「野菜や果物は一切摂らない」という事は
避けたいですが、補助としてサプリメントを
取り入れる事は決して悪い事ではありません！！
特にトレーニングをすると、
身体が一気に冷えたり、免疫が
下がったりするので、普段の生活以上に
必要な栄養素が増えます！
プロテインやサプリメントに抵抗のある
人が一定数いる事も理解します。
無理にとは言いませんが、是非少しは
摂取する事をオススメします。
特に、
【マルチビタミン&ミネラル】
【ソイプロテイン】
これらは普段摂取しづらい栄養素を
効率良く摂ることができるので、
是非試してみて下さい！！
※プロテインやサプリメントはあくまで補助の栄養素です。
メインは食事です。絶対にここは勘違いしないようにして下さい。
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