今回は、
「トレーニング後の食事」について
紹介していきます！
前回の記事はこちら！
1.トレーニング後の食事の目的
必要なエネルギー補給
コチラはトレーニング前と同じ事になりますが、
必要な栄養素を素早く摂取する必要があります。
特にハードなトレーニングを続けると、体重、筋肉量が著しく低下して
アンダーパフォーマンスの原因になりますので、しっかりとした食事でのリカバリーが必要になります！
総ボリュームの確保
体重、筋肉量を維持する為には、
1日を通して食事をしっかり摂る必要があります。
トレーニング後も例外ではありません！
2.トレーニング後の食事で気をつけるポイント
ボリューム
まずはとにかく食べる事。
栄養バランスはもちろん大切ですが、
必要な量を摂れないと
そもそも筋肉量はどんどん低下していきます。
炭水化物、タンパク質、野菜、乳製品、フルーツ、水
まずはとにかく多くの食品から多くの栄養素を摂る事を心がけましょう！
バランス
忘れがちですが、まずはトレーニングで失われた水分をしっかり補給しましょう。
その次に、
炭水化物（米、麺、フルーツ等）
タンパク質（肉、魚、大豆、乳製品等）
野菜（葉物、緑黄色野菜、豆等）
思いつく様々な栄養素を取り入れましょう
3.トレーニング後にオススメの食品
パスタ
炭水化物、タンパク質共に含まれているので、
とてもオススメです！グルテンが合わない方は
白米にしましょう！
肉
リカバリーにはやっぱり肉、肉、肉！！
タンパク質はもちろんですが、牛肉の
赤身等には、免疫系などに必要な成分等
も含まれているので、とにかく沢山
食べましょう！
魚
タンパク質というと肉をイメージしがちですが、
魚に含まれる不飽和脂肪酸等は、内臓脂肪の減少等にも効果のある良い脂質です。
肉のみに偏らず、様々な食品からのタンパク質摂取を心がけましょう！
タンパク質は2品以上！！
フルーツ
野菜を摂らないといけないという事はなんとなく
わかりますが、フルーツも見落としがちな
栄養素の１つです！トレーニング前にも良い
という事について前回触れましたが、トレーニング後にも是非フルーツを摂って下さい！
それだけフルーツには必要な栄養素が多く
含まれているという事です！
特に、いちごやキウイ等はビタミンも多く
オススメです！
トレーニング前後の栄養補給で、
身体作りは大きく変わってきます！
是非トレーニングだけでなく、
食事にも気を使えるように
なっていきましょう！！
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