今回は、
「トレーニング前後の食事」について
紹介していきます！
1.トレーニング前の食事の目的
・必要なエネルギー補給
強度にもよりますが、トレーニングをする際は
炭水化物が必ず必要になります！
炭水化物不足では十分にパワーを発揮
する事ができず、トレーニング効率が
下がってしまいます。
まずは活動に必要なエネルギーを
しっかり補給してからトレーニングに
入るようにしましょう！
・内臓を起こす
臓器が動く事で体温や血流量も上昇します。
より多くの酸素を血液に乗せて
身体の隅々まで送り届けるために、
まずは食事をとって臓器を動かして
トレーニングの準備をしましょう！
・トレーニング後半のバテを防ぐ
ハードなトレーニングになればなるほど、
トレーニング後半のパワーの持続力が
キーポイントになってきます！
どんな試合でもそうですが、
後半失速する事は良くありません。
バテない為にも適切な栄養補給を
心がけましょう！
2.トレーニング前の食事で気をつけるポイント
・吸収率の良さ
GI値と呼ばれる、吸収率を数値化したものが
あります。
（コチラは調べればすぐに出てきます
ので、興味のある方は是非調べてみて下さい。）
トレーニング前はGI値の高い物を積極的に
選ぶようにし、トレーニングのスタート
までに消化されやすい食品を選びましょう
・バランス
特にトレーニング前は、食欲があまり湧かず
量を控えがちですが、その中でもバランス
はとても大切です。
特にタンパク質は、
後半のバテを防ぐ為にも少量でも良いので
取っておく事をお勧めします！
3.トレーニング前にオススメの食品
フルーツ
フルーツに含まれる果糖は基本的にGI値も高く
、吸収が良い物が多いです。
動く前のエネルギー補給としてはとても優れています。
同時にビタミンやミネラルなど、
身体に必要な栄養素を摂ることができるので一石二鳥です！
・麺類
白米等の粒状のものに比べ、
うどんや蕎麦等の麺類は食べ易いのでオススメです。
同時にタンパク質も補給できるので、身体作りとしても
とても良いです！
・乳製品
ヨーグルト等の乳製品は食べ易く、そこまで
お腹に溜まる感じも無いので、特にトレーニング前に時間のない時にオススメです！乳製品には、
タンパク質やミネラル等も含まれているので、
栄養素としても優れています！
・ナッツ、ドライフルーツ
コチラはメインの食品ではありませんが、
必要な栄養素を手っ取り早く摂る事が
できます。
ビタミンやミネラル炭水化物
といった栄養素を効率良く摂取できます。
あくまで補助なので、メインと合わせて
摂る事をオススメします。
※脂質を多く含む食品は、消化吸収が遅い
場合があるのでトレーニング前には不向きです。
脂質を摂る事が悪いということではなく、
トレーニング前には控えるようにしましょう
ということです。
次回は、
「トレーニング後の食事」について
解説していきます！
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