こんにちは！

名古屋市東区泉パーソナルトレーニングジム

ON THE LINE/オンザラインです！

　今回は、

トレーナーオススメの

「自宅トレーニング」お腹周り編

をご紹介します！

　お腹周りのトレーニングについてですが、

大きく分けて3つの部位をバランス良く

鍛えていくことをオススメします！

• お腹の横（ウエスト周り）

ウエスト周りを鍛える方法

・ひねる

・体を横に倒す

この２つの動きがポイントになってきます。

「ロシアンツイスト」

三角座りの姿勢からお腹に力をいれた状態で

足を少しだけ地面から浮かせます。

それをキープしたまま、体を捻り

両手でお尻の横の地面をタッチします。

この動きを左右交互に繰り返していきます。

左右50回やってみましょう！

「サイドベント」

足を肩幅ほどに広げて立ち、片手を頭の後ろ

にまわし、お腹の横を潰すようなイメージで

肘で腰骨をタッチするように寄せていきます。

この動きを繰り返し行い、

左右20回ずつやってみましょう！

• お腹（前の部分）

お腹の全部（シックスパックに割れるところ）を

鍛えるための動きとして、背中を丸めて腹筋を

締めるという動きをします。

「クランチ」

仰向けに寝た状態で、膝を90度に曲げながら

足を持ち上げ固定します。両手を耳の横に軽く当て

腹筋を使って背中を丸め、両肘で両膝をタッチ

するように上がります。

50回やってみましょう！

• 体幹部

体幹部（腹横筋）の鍛え方としては、

プランクなど、姿勢を保持しえおくトレーニング

が有効です。

「プランク」

腕立て伏せの姿勢から両肘を地面につき、

体を一直線に保った状態でキープします。

肘は肩の下、腰は反らないように心がけましょう。

1分を目指してやってみましょう！

「パーソナルトレーニングジムON  THE  LINE」

名古屋市東区泉フィットネスジム

・早朝5時30分〜営業

・全身運動特化型ジム→消費カロリーUPでダイエットにもオススメ

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