こんにちは。
パーソナルトレーニングジムON THE LINE です！

前回に引き続き、「腹筋を最短で割る方法」
についてご紹介していきます。

　今回は、ある程度腹筋はついてきたが、
もっとバキバキにしたいという人向けの方法を
紹介していきます。

〜腹筋をパンプアップさせる〜
腹筋も他の筋肉同様パンプアップしますし、
肥大させることでさらに凹凸をしっかり出すことで、
よりバキバキに見せることができます。

　筋肥大の方法でいくと、
「伸張性筋収縮（ネガティブトレーニング）」が最適
とされており、実は重りを上げる動作よりも下げる動作の方が
より多くの筋力を使っています。このネガティブトレーニングは腹筋の
トレーニングにも応用ができ、下げる動作を意識することで、
より大きな腹筋の筋肥大効果に繋げることができます。

↓オススメトレーニング↓
・ドラゴンフラッグ
腹筋界で1番強度の高いトレーニンングとされており、
ネガティブの負荷を最大限にかけることができます。

・ドラゴンフラッグ（下げる動作のみ）
ドラゴンフラッグができないという方向けに、下げる動作のみ
というやり方もあります。できるだけゆっくりなスピードで
ギリギリまで足を地面に近づけるようにしましょう。終わったら
勢いをつけてスタートポジションに戻り繰り返します。

・ケーブルクランチ
ケーブルのハンドルを首の後ろでキープし、
背負い投げのようにお腹を丸めます。戻す動作の際に
力を抜かずにゆっくりと戻すことを心がけましょう！

「パーソナルトレーニングジムON THE LINE」
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