トレーニングをしていれば、
必ず誰しもが経験する
「筋肉痛」
筋肉痛が何故起こるのかについて
実際のところはあまりわかっていない部分が多く、
様々な意見が飛び交っています。
そこで今回は、僕の意見も交えながら
筋肉痛がある際のトレーニングについて
考えていきたいと思います！
①「筋肉痛＝正義」では無い
パーソナルトレーニングに通われている
お客様にも、このお話はするのですが、
次の日に
筋肉痛がきたら良いトレーニング
こなかったら残念。
みたいに言われることが稀にあるのですが、
そんな事は決してありません
筋肉痛にも種類があり、
24時間を超えて痛みが続くようなものは
ほとんど怪我と同じなので
よくありません。
逆に高重量のトレーニングで、セット数が少なければ
筋肉痛はそこまできませんが
トレーニングとしては良い負荷をかけれているという場合もあります。
②筋肉痛が続くとトレーニングできない
筋肉痛が強く出てしまうと、
せっかく次の日もトレーニングしたいのに
痛くてそれどころではありません。
適度な負荷のトレーニングを続ける事で、
一定期間を通して身体に適切な負荷を
かけ続ける事ができます。
特にアスリートの場合は、
ウエイトトレーニングがメイン
という事では無いので、
トレーニングが原因での怪我や、酷い筋肉痛が
きてしまうのはよくありません！
アスリートが、ストレートバーを使った
デットリフトを避けるべきなのは、
これが理由です。
以上の2点をふまえて
僕は個人的には筋肉痛が強く出るような
トレーニングには否定的です。
ただ、筋肉痛がくる事が
トレーニングを続けるモチベーションになる
という方もいますので、
その辺りは個人の判断になってくるかと思います。
〜筋肉痛がある際のトレーニングについて〜
筋肉痛がある時は、
できるだけ全身（多くの筋肉や関節）
を使うようなトレーニングを行う
ようにしましょう！
・ランニング
・クロスフィット
・タバタトレーニング
・持てる範囲でのウエイトトレーニング
（スクワット、ベンチプレス、チンアップ）
・コアトレーニング
筋肉痛のきている部分を、
局所的にトレーニングする事は
よくありませんし、効率も悪いですが、
関わる筋肉の大きいウエイトトレーニングは、
やっても問題無いと思います。
是非参考にして頂ければと思います。
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