こんにちは！

名古屋市東区

パーソナルトレーニングジムON THE LINE/オンザラインです。

 

今回は、競技に合わせた具体的なトレーニングを

ご紹介していきます。

 

 

・走る動作

スクワットやランジ、ステップアップといった、

股関節、膝関節の伸展（伸ばす）を伴う動作は、

よりランニングフォームに近い。

特にバックランジは、脚を前に動かす際にお尻や腸腰筋が

使われるので特にオススメ！

 

・地面から起き上がる動作

ベンチプレスやプッシュアップなどは、地面から起き上がる

動きのあるスポーツにオススメ。胸筋だけでなく、上腕三頭筋

も使えるようになると、より早い起き上がりにつながる。

 

・ジャンプ動作

スクワットジャンプ、クリーン、ジャークといった、

トリプルエクステンション（股関節、膝関節、足関節の伸展）を

伴うような爆発的なトレーニングは、ジャンプ力向上のために、

全身のコンビネーション的な良いトレーニングとなる。

 

・相手を引っ張る動作

コンタクトスポーツで良くみられる、相手を引き寄せる動作。

ワンハンドロウや、シーテッドロウ、チンアップ、アームカール

などで、背中や腕を鍛えることができる。

 

 

（補足）

競技特性に合わせて、トレーニングあげたように、

基本的にスポーツで使われる筋肉の動きというのは、

「爆発的な短縮性筋収縮」がほとんどです。

つまり、いわゆるネガティブトレーニング「伸張性筋収縮」は、

スポーツシーンではほとんど見られないということです。

 

↑

これがアスリートとボディビルダーのトレーニングの

圧倒的な違いです。ここを間違うとパフォーマンスにも

影響してきます！

 

あるとすれば、

アイソメトリック「等尺性筋収縮」（留めておく筋力）

でしょうが、それでも短縮性に比べればごく僅かでしょう。

 

 

ぜひあなたのトレーニングの参考にしてみてください！

 

 

次回は、競技時間とトレーニンング

という観点から考えていきます！

 

 

 

 

 

「パーソナルトレーニングジムON  THE  LINE」

名古屋市東区フィットネスジム

・早朝5時30分〜営業

・全身運動特化型ジム→消費カロリーUPでダイエットにもオススメ

・高岳駅徒歩7分・提携駐車場アリ

 

 

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