こんにちは！

パーソナルトレーニングジムオンザラインです。

前回に引き続き、セルフトレーニングについてです。

今回は感染のリスクを考え、

人混みを避けながらのトレーニングを紹介していきます！

・有酸素運動

ダイエットには適度なの有酸素運動は大変おすすめです！

体の調子を見ながら行うようにしましょう！

「ウォーキング」

「ジョギング」

「ゴルフ」（フルラウンド）

「ボクシング」（低強度のミット打ち）

・筋トレ

公園の遊具などを使って、

自体重のトレーニングができます！

「鉄棒インバーテッドロウ」（背中）

「鉄棒プッシュアップ」（胸、二の腕）

「ブランコジャックナイフ」（腹筋）

今回も簡単にできる一般的なメニューが多いので、

検索すれば簡単に出てくるのでチャレンジしてみましょう！

有酸素運動は30分くらいは行ったほうが、

効果が出やすいので、できるだけ飽きが来ないように、

スポーツをやるのもオススメです！

特にゴルフのラウンドは楽しみながら、

適度な強度で長時間行えるので、良いと思います。

無理のない範囲でチャレンジしてみましょう！