こんにちは！

パーソナルトレーニングジムON  THE  LINEです。

新型コロナウイルスの影響で、以前に比べ

自宅で過ごす時間が増えたという方も多いのではないでしょうか！

そんな方達の為に、

今回は、自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介します！

まず初めに、自宅での生活では

使わない筋肉を積極的に使うという事にフォーカスして

メニューを作っていきます！

・下半身

階段の登り下りや、片脚で身体を支えるという

動きを意識します。

「ステップアップ」

「ブルガリアンスクワット」

どちらも少し硬めのイスが有れば簡単にできます！

左右15ずつを３セット行いましょう！

・上半身

押す、引く、という動きを意識します。

押す動きは主に胸や肩を使います。

引く動きは主に背中を使います。

「プッシュアップ」

「ペットボトルワンハンドロウ」

それぞれ15回を３セット行いましょう！

・二の腕

肘を伸ばすときに、二の腕の筋肉を使いますが、

日常生活で肘を伸ばすという動きはあまりありません！

女性の二の腕がたるみやすい原因の１つです！

「ペットボトルフレンチプレス」

「ペットボトルキックバック」

下半身、上半身、腕

を満遍なくトレーニングできるメニューを紹介してみました！

やり方は基本的なものばかりなので、メニューの名前を検索すれば

すぐに出てくるので、調べてチャレンジしてみましょう！

次回は外でできるセルフトレーニングを紹介していきます！

お楽しみに！