こんにちは。トレーナーのらくです。
前回スパルタンレースについて詳しく紹介しましたが、
今回は僕が直前まで行っていた、
「フィットネス系」のトレーニングを紹介します！
※以前の記事で、直前のピーキングのウエイトトレーニング
についても紹介していますのでチェックしてみてください！
トレーナー‘sトレーニング③

・3ヶ月前〜
週2回
5kmランニンング
毎回タイム計測

・2ヶ月前〜
週3回
1kmラン（自走式トレッドミル）
↓
バーピー30回orベアクロウorアーミークロウ
これを５セット連続で行い、毎回タイムを計測

・1ヶ月前〜
週2回
500mラン（自走式トレッドミル）
↓
バーピー30回orベアクロウorアーミークロウ
orファーマーズウォークor ダンベルスナッチ orロープクライム
orロープ懸垂orボックスジャンプ　etc
これを10セット連続で行い、毎回タイムを計測

こんな感じでレース当日に向けて準備していました！

イメージは
有酸素（フィットネスのキャパを上げる）
↓
（有酸素＋無酸素）クロストレーニング
ミドルレンジと全身運動の組み合わせで、
よりレースの心拍数に近い負荷をかける
↓
高強度クロストレーニング
スプリントと高負荷のトレーニングを組み合わせ
レース終盤にスピードが落ちないフィットネスとメンタル
を鍛える。疲れている中でのパワー発揮や、
効率よく身体を使える冷静さが大切。

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