皆さんこんにちは！

名古屋市東区泉

パーソナルトレーニングジム

ON THE LINE/オンザライン

トレーニングコーチ

山岡楽です!

「トレーニングと貧血」

先日所属する団体の研究発表会に

参加してきましたが、その中で

興味深い内容がありましたので

少し紹介します！！

鉄分を摂りましょう

という話をよく耳にしますが

そもそも、鉄分は効率良く

体内で吸収されているのか？

という疑問もあります

女性で多いのが鉄欠乏性貧血

と呼ばれるもので、男性に比べ

割合も多いです。

まず、

ランニング等

地面からのインパクトのある

動きにおいて小腸が損傷を

受ける事が、鉄の吸収を妨げる

要因の一つになっている可能性が

あるそうです！

小腸の損傷により、

鉄の吸収を抑制する

「ペプシジン」と呼ばれる

物質が増加します。

その影響で

運動後24時間で

鉄の吸収率が下がるという報告が

ありました！

つまり、

運動後に鉄分を摂取する場合、

時間をあけて摂取すると

吸収率が下がってしまうので

トレーニング後から少なくとも

3時間以内での、鉄分の摂取が

望ましいという事でした！！

もし皆さんの中で、

少し貧血気味だという方は、

鉄分の摂取のタイミングを

考えてみるといいかもしれません！

まだ研究段階の事も多いですが、

色々最新情報を取り入れながら

トレーニングを進めていくと

案外楽しいのでオススメです！！

 

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