トレーニングに少し慣れてくると、
「次は何をやろうか？」
「今日は何をやろうか？」

迷ってしまう事があります。

今回はそんな時に

オススメな
トレーニング方法を紹介
して行きます！！

①腹筋を入れる

トレーニングを効率良く進める
為に、腹筋のトレーニングを
筋トレの間に混ぜるという方法が
あります。

例）
スクワットを1セットしたら
そのまま続けてロシアンツイストを20回

ベンチプレスをしたら
そのまま続けてレッグレイズを10回

1セットやる毎に腹筋も1セット行う
というやり方がオススメです！！

トレーニングの最後に
まとめて腹筋をやるのは
面倒だ、という方には
特にオススメです！！

②ランニングの強度に変化をつける

良くジムで見かけるのが、
30分テレビを見ながら
ゆっくり歩くだけという方です。
もちろんこれも悪く無いです！

しかしもし飽きているなら、
強度に変化をつけてみると良いかもしれません。

例）
3分ジョギングして1分ウォーキング
を繰り返す

1分少しスピードを上げてランニング
1分あるウォーキング
を繰り返す

3分ジョギングして3分バイクを漕ぐ
を繰り返す

いわゆる
「インターバルトレーニング」と呼ばれる
強度の高い状態と引い状態を繰り返し、
トレーニング全体の強度を上げる事につながります！

③身体の前後を鍛える

ここで言う身体の前後とは
表と裏です。

筋肉にはそれぞれ拮抗する
役割の筋肉があり、

大胸筋や肩の筋肉などの
【押す】筋肉に対して、
広背筋や背中の筋肉などの
【引く】筋肉

上腕二頭筋などの
【曲げる】筋肉に対して
上腕三頭筋などの
【伸ばす】筋肉

逆の動きや働きをする筋肉の事を
拮抗筋と呼びます！

それらをセット内で同時に
動かす事で、偏りのない
バランスの取れた動きや体が
手に入ります！！

具体的な方法については、
他のブログでも紹介しているので
そちらをご覧下さい！！

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