こんにちは！

名古屋市東区泉パーソナルトレーニングジム

ON THE LINE/オンザラインです！

 

今回は、

・ダンベルベンチプレス

・ダンベルフライ

それぞれのメリットについて考えていきたいと思います。

 

 

まず前回の復習として、2つのトレーニングの大きな違いは、

モーメントアームと関節の動きというお話をしました。

 

この２つのポイント抑えながら、それぞれのメリットについて

解説していきます。

 

 

 

• 胸筋を大きくしたい

筋肥大に最適なトレーニングは、伸張性筋収縮（ネガティブトレーニング）

です。モーメントアームの関係で、より伸張性の刺激があるのは、

ダンベルフライの方です。できるだけ肩甲骨を寄せたまま、胸を

開くように重りを下ろしていき、力が抜けないように胸の前に

戻すようにしましょう！

 

• 筋力を上げたい

筋力アップのために必要なのは、高重量を扱うということです。

ダンベルベンチプレスは、多関節運動であるため、より高い負荷で

トレーニングを行えるというのがメリットです。同時に上腕三頭筋

も使うため、胸だけでなく腕の筋力アップにもつながります！

 

 

それぞれメリットがあるので、

目的に合わせて使い分けれると良いですね！

 

ちなみにトレーナーは、高重量が扱えるダンベルベンチプレス

を行う場合が多いです。

 

 

 

「パーソナルトレーニングジムON  THE  LINE」

名古屋市東区泉フィットネスジム

・早朝5時30分〜営業

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