こんにちは！
名古屋市東区泉パーソナルトレーニングジム
ON THE LINE/オンザラインです！
今回は、
「産後におすすめのトレーニング」について
解説していきます！！
前回説明させて頂いたように、
産後は腰の反りが強くなり腰痛や
悪い姿勢の原因となってしまいます。
多くの場合は、
「腹圧」が全く入っておらず
腰骨が過度に前に出てしまっています。
これらを解決するためには、
腹筋の強化が大切です。
腹筋といっても
お腹の、表面、深部、サイド等
様々な筋肉で構成されています！
特に反り腰の方には、
「深部」
つまり体幹部の強化がオススメです！！
①風船膨らまし
風船を口にくわえ、鼻から息を吸い
お腹に力を入れながら息を吐いて
風船を膨らませます。特に下腹部に
力を入れるように意識すると、
お腹の深いところまで力が入ります。
②プランク
①で紹介した風船を膨らますイメージで
お腹に力を入れながら、プランク姿勢をとります。
風船を膨らます容量で息を吐くと、正しく腹筋が
締まり、効率よく鍛えることができます。
逆にこの動きを意識しないと、反った状態が
強くなるため、逆効果になる可能性もあるので
注意が必要です！！
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初心者専門パーソナルトレーニングジム
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名古屋市東区泉・東片端交差点スグ
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