昨今のトレーニングブームで、
トレーニングをする女性も
増えてきたように感じます！！

フィットネス人口が増え、
トレーニング業界が盛り上がるのは
とても嬉しいことですね！

余談ですが、
日本のフィットネス参加率は
「3%」と言われており、
最近のブームで
「4%」まで向上したと
言われています！

本題に戻ります

女性がトレーニングの時に注意すべきポイント

１.腹圧

男性に比べ、扱う重量が比較的軽い事が多い為、

トレーニング初期の頃は
特に腹圧を意識しなくてもある程度までは
重りは持ち挙がりますし、怪我も少ない
と思います。

しかし、トレーニングのレベルが上がり
扱う重量が上がってきた際に、
・スクワット
・デットリフト
といった高重量を扱う種目に
チャレンジした際に、

「腰が痛くてトレーニングできない」

という問題が出てくることがあります！

腰の痛みには様々な原因がありますが、
腹圧が抜けている事による過度な腰への
ストレスが原因の場合は、腹圧を
高める事によって、腰痛を予防できる
可能性があります！

◉ポイント
スクワットやデットリフトで、
動作をスタートする前に、

1.大きく息を吸う
（お腹を膨らませるように）
2.お腹に力を入れて息を止める
3.動作スタート
4.挙げきったら息を吐く

このように動作中に腹圧を高める事で、
体幹部分にベルトを巻いたような状態を
自分で作る事ができます！

２.反り腰

出産や子育て等が原因で（先天的なものも）
過度に腰が反った状態の女性もいます。

よくトレーニング中に、
「胸をはれ」
「上を見ろ」
というように言われる事が
あるかもしれませんが、
反り腰には逆効果で、どんどん反り腰
がひどくなってしまいます。

まずは、
「自分がどのくらい反っているのか」
という事を理解し、
スクワットで重りを持った際に、
腰が痛くなる程反ってしまっているのか
確認するようにしましょう！

①重りが持てる場合
痛みもなく重りが持てそうなら、
腰をなるべく反らない意識
をしながらトレーニングする
必要があります！

そんな方は、
①で紹介した
腹圧の入れ方を
とにかく練習して、
トレーニングするようにしましょう。

②重りを持つと腰が痛い
腰の反りが結構深刻なので、
まずは骨盤が後傾（反り腰と逆の動き）
できるように練習をします。

〜オススメ〜
膝を付いた状態でプランク姿勢
をとり、下腹部に力を入れる要領で
股関節をおへそに近づけるような
イメージでキープします！
30秒もやれば下腹部が
熱くなってくるのがわかると思います。
まずはコレを60秒やって少し休憩
というのを続けてみましょう！

〜応用〜
オススメの方法にさらに負荷を上げる場合は、
風船を口で咥え、腹筋に力を入れながら
膨らませると、しっかりと下腹部がしまるのが
わかります！

是非、正しい姿勢を手に入れて
安全にトレーニングを楽しんで
下さい！！！

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