今回は、怪我からの早期復帰という観点から書いています。

怪我をした際、皆さんはどのようなプログラムで、

復帰までのリハビリを行っているでしょうか？

たまに見かける例ですが、

片腕を骨折した選手が、

完全復帰した際の上半身の筋力が、復帰前と比べて著しく低下している

というようなことがあります。

日本人の固定概念みたいなものかもしれませんが、

「怪我をしたら安静に」

「左右差が出るから怪我をした際は、逆側も動かさない」

と言った理由で、パフォーマンスや筋力アップにつながるような、

リアルなトレーニングをする、ということはせず、

本当に「リハビリ」のみになって、

復帰した際に体が弱く、他の部位の受傷にもつながることもあります。

筋力低下を防ぐには、レジスタンストレーニングを継続して

行う必要がありますが、もし片側を怪我した場合にも同じことが言えます！

「クロスエデュケーション」について

筋肉の適応は、物理的な刺激だけでなく、

中枢神経系などの神経的な適応も含まれます。

筋肉に関する研究結果などから、

片側のみのトレーニングを行った際に、もう片側の筋繊維の肥大も起こった

という研究データもあります！

これらの筋肉の適応をクロスエデュケーションと言い、

リハビリの際にも、受傷側でない側のトレーニングを

積極的に行っていくと、

結果的に受傷側の筋肉量維持につながると考えられます！