こんにちは、

パーソナルトレーニンングジムON THE LINE/オンザラインです。

 

今回は、

「反り腰」からの回復のためのトレーニング

をご紹介していきます。

 

 

• 腹筋を鍛える

・仰向けに寝る

・下腹部に手を当てる

・息を吐きながら腰で地面を押すようにお腹に力を入れる

20回×3セット

 

 

• お尻を鍛える

・トレーニングバンドを膝上につける

・ハーフスクワットの姿勢をとる

・膝が中に入らないように脚を肩幅に開く

・姿勢をキープしたまま一歩ずつ左右に動く

5m×2往復×3セット

 

 

• 前もものリリース

・うつ伏せに寝る

・前ももにフォームローラーを当てる

・体重をのせ痛いところを探す

・痛いところでキープ→少しずらして同じことを繰り返す

 

 

 

大まかに

腹筋とお尻を鍛えて、脚をほぐすというイメージです。

 

なかなか時間がないという方も多いと思いますが、

一日5分でも良いので、少しずつ始めてみませんか？

 

 

もし、わかりにくい事や気になる事がありましたら、

お気軽にお問い合わせください。

インスタグラムでのDMでも大丈夫です！

 

 

 

「パーソナルトレーニングジムON  THE  LINE」

名古屋市東区フィットネスジム

・早朝5時30分〜営業

・全身運動特化型ジム→消費カロリーUPでダイエットにもオススメ

・高岳駅徒歩7分・提携駐車場アリ

 

 

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