今回は、

「膝の怪我を予防する方法」

について書いていきます！

前回、

（ニーイントゥーアウト）

※2021年8月5日の記事を参照

の説明をしましたが、その予防策についてです。

〜ウォーミングアップ〜

・ヒップリフト

・シングルレッグRDL

・ドロップランディング

・コーンホップ

これらを取り入れることにより、

臀筋群を活性化し、切り返しや加重に対して

お尻で体を支えるという意識を体に覚え込ませる！

〜ストレングス〜

・スクワット

・デットリフト

など両脚のエクササイズを行う際に、

ヒップバンドを膝上につけた状態で行い、

下降時も上昇時も常にバンドにテンションがかかった状態

を維持するようにする。

・ブルガリアンスクワット

・サイドランジ

片脚で行うトレーニンングを導入し、

脚が前や横に出た状態でも

体がブレることなく安定してパワーが発揮できるような

筋力をつける。

※とにかくつま先と膝の向きを同じ方向に向けて

行うようにしましょう

膝の怪我、

特に前十字靭帯の損傷は、

選手生命に関わるシリアスな怪我につながります。

膝を安定させて、怪我のない体を目指しましょう！

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パーソナルトレーニングジムON THE LINE/オンザライン