こんにちは！

名古屋市東区泉パーソナルトレーニングジム

ON THE LINE/オンザラインです！

　今回は、

トレーナーオススメの

「自宅トレーニング」下半身編

をご紹介します！

・スクワット

胸の前で両肘を合わせて、背筋を伸ばし行います。

「椅子に座る」

というイメージを持ちながら、

お尻をゆっくり下げていきます。

「膝を曲げる」

というイメージでやると、

お尻やもも裏を上手く使えないので、

慣れないうちは後ろに椅子を置いて

やるようにしましょう。

30回✖️３セットやってみましょう！！

太ももとお尻のエクササイズです。

・ワイドスタンスケトルベルスイング

足を肩幅より広く構えて立ちます。

両手でペットボトルでも何でも良いので、

重りを持ちます。

ワイドスクワットの姿勢をとり、重りを

股の下に持ってきたら、下半身を伸ばす

のと同時に重りを目線の高さまで持ち上げます。

これを連続で繰り返し、

30回✖️３セットやってみましょう！

お尻と内もものエクササイズです。

・ヒップリフト

仰向けに寝た状態で、膝を90度ほど曲げ

足と膝を肩幅に開きお尻を持ち上げます。

膝が打ちに入りやすいので、肩幅を

キープするようにしましょう。

30回✖️３セットやってみましょう！

お尻ともも裏のエクササイズです。

「パーソナルトレーニングジムON  THE  LINE」

名古屋市東区泉フィットネスジム

・早朝5時30分〜営業

・全身運動特化型ジム→消費カロリーUPでダイエットにもオススメ

・高岳駅徒歩5分・提携駐車場アリ

・とにかく正しいフォームを教えます

・トレーニングを始める不安、全て解消します

パーソナルトレーニング/ペアトレーニング/レンタルルーム/

プライベート/駅近/ダイエット/ウエディング/結婚式/ブライダル/

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