こんにちは、

名古屋市東区パーソナルトレーニングジム

ON THE LINE/オンザラインです。

 

今回は、

「呼吸」についてです。

 

皆さんはトレーニング中の呼吸って意識していますか？

 

あまり考えたことが無いなら、ぜひ試してみてください！

 

 

トレーニング方法はたくさんありますが、

ダイエットが目的トレーニングに関しては、

あまり高重量を扱わずに、高回数行うというのが

一般的ですが、呼吸を止めたまま

ゆっくりな動きで同じ動きを永遠繰り返せる人は

まずいないと思います。そんなときに大切なのが、

「呼吸」です。

 

トレーニング中における呼吸は、

基本的に吐くか吸うか、止めるかの3パターンあり、

ダイエットなどの場合は、吐くと吸うのみで良いです。

 

 

・やり方

重りを重力に逆らって持ち上げるときに吐く。

下げるときに吸う。

 

基本的にはこのイメージです。

 

例えば、ベンチプレスの場合、

持ち挙げる（肘を伸ばす）ときに吐き

下げる（肘を曲げる）ときに吸う

このようにやると、充分に呼吸も維持しながら、

ある程度の重量を扱うことができます。

 

 

※注意

引くトレーニング（ラットプルダウン、ワンハンドロウ）

などはベンチプレスなどの押すトレーニングと反対になる

 

↓

引く（重りを体に近づける）ときに吐き

戻す（体から遠ざける）ときに吸う

 

 

 

次回は、

「高重量を扱うための呼吸法」

についてご紹介していきます！

 

 

 

「パーソナルトレーニングジムON  THE  LINE」

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