筋力アップと筋肥大

【筋力】とは

自分の身体やウエイトを
持ち挙げる能力の事を言い
主にバーベルやダンベル等の
ウエイトを使ったトレーニングで
鍛える事ができます！

ベンチプレスやスクワット
といった大きな筋肉を最大限
使う事で大きな筋力発揮に
繋がります。

【筋肥大】とは

扱う重量にフォーカスするのでは無く、
筋肉に対して最大限の負荷を与え
より長い時間をかけて行うトレーニングです。

特にネガティブ局面と言われる
ウエイトを降ろす動作が重要になり
スピードもコントロールした状態で
行うのがベストです。

どちらが優れているという事では無く、
それぞれに目的がある為、やり方が
少し異なるというイメージです。

注意して欲しい点も

しかしここで注意したいのが、
ウエイトを持ち挙げるスピード
です。

筋肥大の場合はより大きな
動きでより長い時間をかけて筋肉に
刺激を与えるので、セット全体の
スピードはゆっくりなものになります。

それに比べて筋力UPは、重量や動きに
フォーカスする為、ゆっくり動かしすぎる
という事は無くなります。

5回✖️5セットのような、よく見る
筋力アップのセットの組み方において、
当然筋力UPはしますが、同時に
若干の筋肥大も起こります。

それに比べ、筋肥大に特化したやり方では
筋肉は大きくなりますが、扱う重量が
落ちてしまいます。それと同時にスピードも

失われますので、アスリートとしては
あまりオスメスしないです！

自分の目的が何なのかを
はっきりさせた上で
トレーニングに挑むようにしましょう！

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