こんにちは、

名古屋市東区泉

パーソナルトレーニングジムON THE LINE/オンザラインです。

 

今回は筋肥大（筋肉を大きくする）のための、

セットの組み方について考えていきます！

 

まず押さえておきたい大切なポイントは、

・回数

・レスト

・セット数

についてです。

 

「回数」

一般的に筋肥大に最適なレップ数は、

10回〜12回とされていますが、以前お話しした

トレーニング継続時間と強度に関する内容から、

“効かす“トレーニング　vs “持ち挙げる“トレーニングPart3

 

 

継続時間を短くし、かつ高重量で行う方が良いという観点から、

6回〜8回でオールアウトできる重量設定がベストと考えられます。

もちろんあまりにも負荷が高すぎると、筋力やパワーを上げる

トレーニングになるので、こちらも要注意です！

 

「レスト」

レストについては、45秒〜60秒、強度によっては90秒

ほどがベストではないでしょうか。高重量を扱う場合、

レストが短すぎると、次のセットのクオリティが下がってしまいますし、

逆にレストが長すぎても。筋力やパワーに特化したトレーニング

になってしまいます。

 

「セット数」

よくコンテストに出る方は、軽い重量でとにかくたくさんのセットを

こなすという方もおられますが、3〜5セットを毎セット高いクオリティ

で行えれば、充分筋肥大は可能です。

 

 

ぜひ参考にしてみてください。

 

 

「パーソナルトレーニングジムON  THE  LINE」

名古屋市東区フィットネスジム

・早朝5時30分〜営業

・全身運動特化型ジム→消費カロリーUPでダイエットにもオススメ

・高岳駅徒歩7分・提携駐車場アリ

 

 

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