今回は、
「ネガティブトレーニング」についてご紹介します。

ネガティブトレーニングとは、、、
筋トレの際に、伸ばす動きを意識するトレーニング
のことで、主に筋肥大に役立つトレーニング方法です。

筋肉は大まかに3つの動きがあります。
① 短縮性筋収縮
主に筋トレ時の重りを持ち上げる動作、曲げる動作

② 等尺性筋収縮
重りを止めておく動作、常に力が入った状態

③ 伸張性筋収縮
主に筋トレ時の重りを下げる動作、伸ばす動作

より筋肉が使われる順番としては、

③〉②〉①

の順番で、伸張性（ネガティブトレーニング）のトレーニングが、
1番筋肥大には効果的です！

やり方、
・胸
ベンチプレス、ダンベルフライの下すとき（バーやダンベルが下がる時）
に力を抜かずに、3秒ほどかけておろす。

・肩
サイドレイズなど、代表的な肩の種目を行う際に、ベンチなどを使って
横向きに寝た状態で行い、おろす際に力が抜けないようにする。

・脚
スクワット、デットリフトを行う際に、膝と股関節が曲がる時（おろす動作）
に5秒ほどかけておろすことを意識する。
※相当な負荷がかかるため、重量設定には注意を払う

以上、ネガティブトレーニングについて解説をしました！
もし、筋肉を大きくしたい場合は試してみてくださいね！

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