こんにちは、トレーナーのらくです。

 

前回、筋肥大には「ネガティブトレーニング」がオススメ

という話をしたところなのに、

 

「いますぐやめろ！」ってどういう事？

と思われたかもしれませんが、要は目的の違いです。

 

アスリートのトレーニングにおいて、ネガティブトレーニング

はあまり意味を持たない可能性があります。

 

 

理由

• 基本的にアスリートがパワーを発揮する場面というのは、

ほとんどの場合がメイン動作は短縮性の筋収縮です。（例外もあり）

 

例えば、

ジャンプする瞬間

ボールを蹴る瞬間

ダッシュのために地面を押しだす瞬間

パンチを打つ瞬間

 

ほとんどの場合、主動筋の瞬発的な短縮性筋収縮によって

パワーを発揮しています！

 

 

• 筋繊維のタイプが移行する可能性があるから

 

筋肉には大きく分けて3つのタイプの筋繊維があり

下げる動作を意識したネガティブトレーニングでは、高重量を扱うことができず、

トレーニング時に筋肉を速く動かすための、タイプⅡ筋繊維を動員できない可能性

があります。

 

 

• 筋肥大は高重量のトレーニングでも起こりうるから

 

筋肥大に最も適しているのは、ネガティブトレーニングですが、

5〜6repの高重量トレーニング時においても筋肥大は起こる

という研究結果もあり、アスリート目線で考えると、高重量トレーニング

の方が理にかなっている。

 

 

最近は競技によっては、高校生などユース世代のアスリートや、部活単位で

ウエイトトレーニングを行うということも増えてきましたが、

軽い重りでたくさん回数をこなし「筋肉にめっちゃ効いたな〜」

というような、実際の競技につながらないトレーニングをしている

可能性もあります。

ぜひチームでウエイトトレーニングを行う際は、

スポットでも良いので専門のS＆Cコーチから指導を受けることを

オススメします。

絶対にボディビルやボディメイクの世界の筋トレと、

アスリートトレーニングを混同しないようにしましょう！

※どちらが良い悪いではなく競技が違います

 

 

 

 

 

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