こんにちは！

名古屋市東区泉パーソナルトレーニングジム

ON THE LINE/オンザラインです！

 

今回は、

ダンベルを使った種目で、左右差を極力減らす方法

についてご紹介していきます！

 

 

ダンベル（DB）を使った種目

• DBベンチプレス
• DBフライ
• オルタネイトDBベンチプレス
• ワンハンドDBロウ
• サイドレイズ
• ベントオーバーサイドレイズ
• プローンDBプル

 

など、様々な種目があります！

 

プッシュ系（押す動作）

プッシュ系の種目で左右差を減らす方法は、

左右で同じ動きができる重量で行うということです。

オールアウト（それ以上挙がらない状態）間近になると、

右利きの方は左側のダンベルの動きが遅くなることがあります。

左右のダンベルのスピードが違うというだけで、すでに左右差が

発生しています。

 

左右差を減らすためには、

「オールアウトの手前で止める」

もしくは、

「重量を落とす」ことで、

同じ動きの範囲でのトレーニングを

継続していきましょう！

 

 

 

プル系（引く動作）

　プル系の種目で、左右差を減らすために意識することは、

利き手ではない側の手からスタートするということです。

 

例えば、

ワンハンドロウの場合、右利きの人は左手から始める

ようにします。左手で8回引けたら、右手でも8回引きます。

このように左右で回数と重量を合わせることで、

左右差を減らしていきます！

 

 

プッシュ、プル

どちらも同じ動き、同じ重量を意識しながら

少しずつ回数や重量を増やしていくことで、

左右均等にレベルアップしていくことができます！

 

ぜひ参考にしてみてください！！

 

 

 

「パーソナルトレーニングジムON  THE  LINE」

名古屋市東区泉フィットネスジム

・早朝5時30分〜営業

・全身運動特化型ジム→消費カロリーUPでダイエットにもオススメ

・高岳駅徒歩5分・提携駐車場アリ

・とにかく正しいフォームを教えます

・トレーニングを始める不安、全て解消します

 

パーソナルトレーニング/ペアトレーニング/レンタルルーム/

プライベート/駅近/ダイエット/ウエディング/結婚式/ブライダル/

プレ花嫁/ブライダルトレーニング/フィットネスジム

早朝/朝活/脂肪燃焼/姿勢改善/ボクシング/サーキットトレーニング

筋トレ/筋力アップ/バストアップ/美尻/美脚/健康/運動習慣/初心者大歓迎

スポーツ/アスリート/パフォーマンス/スパルタンレース/

名古屋/高岳/栄/久屋大通/錦/池下/今池/東区/車道/伏見/