前回は、トレーニングの王様と言われる
【スクワット】で上手くしゃがむ為に必要な
ポイントについて触れました！
まだご覧になって無い方は
まずそちらをご覧下さい！
今回は、
スクワットで上手くしゃがむ為に、
「足首」と「股関節」の動きを
改善するエクササイズを
紹介していきます！
深くしゃがめない事の原因 CASE①「足首が固い」
アキレス腱、ふくらはぎ周辺の
可動域を取る為に行います。
写真のように、片側の手でかかとをおさえ
もう片方の手で足首を覆うように
前からおさえます。
この状態でかかとが浮かないように、
体重を膝の方へ乗せていきます。
30秒ほどキープして1度力を抜く
これを3回ほど繰り返しましょう！
深くしゃがめない事の原因 CASE②「股関節が固い」
スクワットで上手くしゃがむ為には、
膝を外に押し出す動作が必要になる為
その動きができるように写真のような
ストレッチをするようにしてください！
膝の内側に肘を当て、膝を外側へ押し出すように
肘を開いていきます。
この時に
猫背になりやすいので、できるだけ
胸を張ってやるようにしてください。
特に腰が曲がってしまうという人は、
背筋を一直線に保てる高さで
最初は行うようにしましょう。
以上、足首、股関節の可動域を
取る為に2つのエクササイズについて
紹介しました！
スクワット等の下半身のトレーニング前や、
日頃のトレーニングのウォーミングアップの
ルーティン等に組み込んで行うのがオススメです！
正しく強く安全に、スクワットができるよう
日頃からの準備を怠らないようにしていきましょう！！
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