今回は、いつもと少し趣向を変えて、

僕が普段行っているトレーニング内容をご紹介します！

大体いつも50分くらいで終わるようにしています。

• ベンチプレス　5回・4回・3回

アンダーグリップ懸垂　6回・5回・5回

ロシアンツイスト　左右20回3セット

• ミリタリープレス　5回・4回・3回

ベンチプル　5回３セット

サイドVアップ　左右10回３セット

• インクラインDBベンチプレス　5回３セット

ワンハンドロウ　左右5回３セット

• アームカール　４セット

バーディップス　４セット

ラグビー選手時代もそうでしたが、

胸だけや、背中だけといったトレーニングは一切せずに、

基本的には全身鍛えるのが、パフォーマンスアップには

最適です！

今回は、上半身中心でしたが、

フルボディーのトレーニングや、

パワー、スピードに特化したトレーニング内容も、

今後紹介していきますね！

細かなやり方は、

トレーナーのInstagramでも紹介しています。

＠raku_otl