こんにちは！

名古屋市東区泉パーソナルトレーニングジム

ON THE LINE/オンザラインです！

「トレーニングってどのくらいやれば良い？」

「時間はどれくらい？」

など

なかなかわかりずらい内容もあると思います。

今回はおすすめのトレーニング回数や時間について

ご紹介していきます！

【トレーニング回数（頻度）】

トレーニングの回数について、

まずは筋肉について理解する必要があります。

骨格筋を構成する筋繊維は、

破壊と再形成を繰り返すことで

成長していきます。

つまり、

トレーニングと休息のバランスが必要ということです。

トレーニングと次のトレーニングの間隔が

上半身は約24時間、下半身は約48時間

の間隔で繰り返していくのがベストです！！

逆にこれ以上空けてしまうのも良くないです！

１週間のうちに、休息日も作りながら

3〜4回ほどトレーニングしていきましょう。

最低でも2回は行いたいです！

【トレーニング時間】

筋力アップが目的なら、

集中力や効果を高めるために

1時間前後がおすすめです。

これ以上長く行うと筋肉が分解されてしまいますし、

逆に長時間できるということはトレーニングの強度が

低すぎるので、見直しが必要です！

体重を落としたい場合は、

1時間の筋トレに加え、サーキットやランニング、バイクといった

有酸素運動を入れるようにしましょう！

これは、身体の脂肪を消費するには時間がかかる為です。

身体に蓄積されたエネルギーが消費される順序としては、

クレアチンリン酸系（アミノ酸の一種が使われる）

↓

解糖系（２種類の解糖系が存在し、主に炭水化物が使われる）

↓

酸化（タンパク質、脂質の順に使われる）

要するに、脂肪を消費する為には

ある程度の時間が必要という事です！

筋トレを1時間

有酸素運動を30分〜1時間

この組み合わせでトレーニングすると

効果も出てきやすいです！！

今日は、

【トレーニング頻度】

【トレーニング時間】

についてご紹介しました！

是非トレーニングの参考にして見て下さい！

 

 

 

 

初心者専門パーソナルトレーニングジム

〜トレーニング経験ゼロから始めるパーソナルジム〜

名古屋市東区泉・東片端交差点スグ

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