女性の反り腰は実は深刻な問題です

妊娠
出産
子育て

これらを経て
少しずつ女性の骨盤が
前傾（前側に傾く事）し、
いわゆる反り腰の状態に
なってしまう事が多々あります！

腰の骨は元々少し前弯（少し反っている）
しているのですが、出産や子育ての過程で
極度に前弯してしまうと腰に大きな
ストレスがかかり、結果的に
腰痛がでてしまいます。

それらを解消するには様々なアプローチ
がありますが、ジムでできる事は
腹筋や下半身の後ろ側を動かす事です！

腹筋

腹筋というとなんかキツいイメージが
ありますが、反り腰を改善する為の
トレーニングは、普通の腹筋とは少し
異なります。

骨盤の過度な前傾を解消
する為に、特に下腹部の動きにフォーカスし、
骨盤を自分で上手く動かせるようアプローチ
していく必要があります。

特に反り腰が
強い方は、骨盤を後傾（後ろ側に倒す動き）

させる動きがとくに苦手なので、
練習を重ねて改善していく必要があります。

お尻、ハムストリング

特に骨盤の過度な前傾が起きている方は、
下半身の後ろ側が弱い傾向にあります。
特におしりやハムストリングは大きな
筋肉なので、トレーニングで鍛える事が
できます。まずは自分で下半身の後ろ側を
使う感覚を手に入れる為に、ヒップリフトや
自体重のスクワットから始め、徐々に
ウエイトを持ったトレーニングに移行
していけると良いです。

具体的なトレーニング方法に関しては、
別の記事で紹介しているので、
そちらを参考にしてみて下さい！

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