こんにちは！

名古屋市東区泉パーソナルトレーニングジム

ON THE LINE/オンザラインです！

 

今回は、

「持久系アスリート」のための、

試合に向けた前日の栄養補給について

ご紹介していきます。

 

持久系アスリートにとって、試合前日のエネルギー摂取は、

体調管理と同様にとても大切なことです。

その中でも、必要なカロリーをしっかりチャージしておくために、

エナジーの源となる、炭水化物の摂取は欠かせません！

 

・前日に摂取しておきたい炭水化物量

試合前日に摂取しておきたい炭水化物量は、

 

1日で、

体重1kgあたり8〜10gの炭水化物を目安にしましょう！

 

体重が60kgの場合

480g〜600gの炭水化物摂取が目安！

ということになります。

 

※あくまで炭水化物のgであり、“炭水化物料理“のgではないので

注意が必要です！

 

 

例）

白米500gあたり（大盛り）185gの炭水化物

パスタ500gあたり（2人前）140gの炭水化物

うどん500gあたり（2人前）110gの炭水化物

 

この3品の合計で435gの炭水化物。

その他おかずなども加わり、500gほどになるでしょう。

 

 

結構多いと感じるかもしれませんが、

試合での良いパフォーマンス発揮のために、

持久系アスリートの栄養戦略として必要な量です。

 

 

もちろん体重が重くなるにつれて、必要な炭水化物量も

増えます！

 

良いコンディショニングで挑めるように、

食事も頑張っていきましょう！

 

「パーソナルトレーニングジムON  THE  LINE」

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